2024-07-07

こんにちは！トレーナーの長尾です(^^♪

 

タンパク質回の第二回【プロテインって飲む必要があるの？】

 

結論は　必要ない(条件付き)　です

プロテインドリンクはあくまでも栄養補助飲料なので普段の食事で目標量が摂取できていれば飲まなくてもいいのです！

ここ重要です、【目標量が摂取できていれば】です

摂れていなければ筋肉は思うように増えていかないどころか減っていってしまう恐れがあります、、せっかく頑張ったのに！！！！！

目標量を下回る場合は食事内容を見直す必要があります

 

ではその目標量とは！！！です

ざっくりな数字ではありますが運動をしている人は『体重１kgあたり１gの量』

私は体重が６５kgなので６５gってことです！

食材別でいくと、、、

卵６ｇ　牛乳1杯７ｇ　牛肩ロース１００ｇ１６ｇ　豚もも１００g２１ｇ　鶏ささみ１００g２３ｇ　まぐろ１００ｇ２４ｇ　とうふ１丁２０ｇ

サラダチキン２０ｇくらいの鯖缶２０ｇくらいです！

３食で目標量をめざしていくわけですがいかがでしょうか

 

無理！！量が多い！！！！

そうなった時にここでプロテインドリンクが出てきます！！！補助してもらいましょう。

大体一杯２０ｇのタンパク質が入っています。。。。超楽なんです！！！！笑

私なんか３杯で目標量クリアです。

 

なんだ、じゃあプロテインドリンクだけでいいじゃないか！と思いますよね？？

でも食材にはタンパク質以外にも様々な栄養素が含まれており、それらが不足してしまうと体調が崩れる恐れがあります

プロテインドリンクにはそれらが入っていないので一旦は食材で目指していく事が大切です

 

３回の食事で目標量に届きそうなときはいらないですが、無理そうな場合はプロテインドリンクを飲んで調節していきましょう！

 

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