2024-04-26

こんにちは！

トレーナーの山田です！

男性の中では増量したいのに体重が増えなくて困っている方がたまにいらっしゃいます

ではこのような方はどうすれば良いのでしょうか？

まずこのような方は

・腸内環境があまり良くなく吸収率が落ちてしまっている

・多く食事を食べれない

このようなことが考えられます

まず腸内環境の改善としてはヨーグルトや納豆・キムチなどの発酵食品を食べることや腸内細菌の餌となる食物繊維を摂取することで腸内の環境を良くすることが可能と考えられます

 

多く食事を食べれない方は健康に配慮しながらカロリーの高いものを食べることで少量でもカロリーを効率よく摂取できるようになると思います

以下は食物繊維・ビタミン・ミネラルが豊富なものでかつ高カロリーなものです！

代表例としては

・アボガド

→一個あたり200kcalと多く脂質も割合も多いです

・ナッツ類

→100gあたり500~600kcalと高カロリーで美肌効果も期待できます

・ドライフルーツ

→糖質とカロリーが凝縮されていて生の状態より少量で済み、便秘改善・貧血予防にも効果があります

他にも候補となるものはありますがまずは今回上げたものを参考に食べてみてください！

浅草橋・蔵前付近にお住みで筋肉を付けながら増量もしたい！という方は是非PLFにご来店ください！

お待ちしております！